Hoppa till innehåll

Etikett: styrketräning

Cirkelfys-fail

Publicerat den 10 oktober 2013

Har missat två gånger av “mitt” pass Cirkelfys nu pga ondsint förkylning och bortrest Jonas. Men igår var det dags, tänkte jag. Bara det att det var fullt… Nackdelen med att köpa engångsbiljetter är ju att man inte kan boka i förväg. Och jag kom sent, två minuter innan passet skulle börja, vilket uppenbarligen var dåligt.

Det fick bli gymmet i stället. Första gången jag var där och jag kände mig ju lite bortkommen först… Men jag värmde upp lite på cykel och gick sedan runt provade lite maskiner. Tyvärr var det löjligt fullt med folk vid de fria vikterna och skivstängerna. Jag hittade några lediga fasta skivstänger och gjorde lite marklyft, men fick knappt plats… Inte så kul. Och det kändes väldigt stereotypt att fria-vikter-ytorna ockuperades av biffiga män. Jag kände mig väldigt liten…

Men men, jag tränade i alla fall under tiden passet varade och nu har jag testat löpband också, det var inte så läskigt som jag tyckt att det verkar, fast ganska tråkigt…

Något måste jag ha gjort rätt, för åtminstone vissa muskler klagar idag…

Bra att det finns alternativ om passet är fullt, men jag hoppas jag lyckas gå på det nästa vecka, för två veckor efter det är bokade till förskolegrejer (då blir det medelpass på torsdagen i stället).

Lämna en kommentar

Jag ska bli stark(are)!

Publicerat den 16 oktober 2007

Inte hade jag kunnat tro att jag skulle börja styrketräna… men nu gör jag det!

Min träning ser nu ut så här: på måndagar går jag och Linnéa på medelgympa. Någon dag då det passar går jag och Jonas och gymmar. Dessutom gymmar jag litegrann innan måndagsgympan också.

Min och Jonas styrketräningsmetod går ut på att försöka göra 12 repetitioner med en viss belastning. Klarar vi det höjer vi belastningen tills nästa gång.

Mitt gym-schema ser ut så här:

1: Uppvärmning på motionscykel
Några minuters cykling för att bli varm.

2: Deadlift
Man får med massor av muskler på samma gång, så det är en jättebra övning. Idag lyfte jag 25 kg + stången på 20 kg, alltså 45 kg. Nästa gång blir det ytterligare 5 kg.


exrx.net: Barbell Deadlift

3: Bench press
Idag klarade jag lätt två 7-kiloshantlar, vilket innebär att nästa steg är 12,5 kg… undrar just hur det ska gå!


exrx.net: Dumbbell Bench Press

4: Pulldown
Jag klarade inte 12 repetitioner med 30 kg idag… nytt försök nästa gång.


exrx.net: Cable Front Pulldown

5: Leg curl
Med förhoppning om bättre knän… och det går märkbart framåt! Först var det snortungt utan mer än grundbelastningen i maskinen, sen klarade jag inställning 2, 3 och idag 4 ganska lätt! Nästa gång 5.


exrx.net: Lever Lying Leg Curl

6: Biceps curl
Mest för att det känns så macho att träna biceps. :) Jag klarade en sisådär nio och en halv repetition med 5 kg i varje hand… Jag gör inte riktigt som på bilden, utan jag kör så många jag klarar med vänster och sen lika många med höger.


exrx.net: Dumbbell Curl

7: Back extension
Med förhoppning om bättre rygg… och här går det också märkbart framåt! Först var det hemskt att köra även utan belastning, sen har jag ökat varje gång. 3, 4, 5 och idag 6 kg, nästa gång blir det 7 kg.


exrx.net: Weighted 45-degree Hyperextension

8: Intervallträning på cykel
30 sekunder maxintensitet och 30 sekunder lugnare varvas i 5 minuter (första gångerna 4 minuter).

Det är faktiskt ganska trevligt att gymma och så får man känna sig duktig också.

8 kommentarer