Fysioterapeut, övningar och löpsteg

I måndags vabbade jag med en förkyld Sander, men först fick jag sticka iväg till min tid hos fysioterapeuten klockan 8.00, så fick Jonas ge sig av till jobbet när jag kom hem.

Jag är alltså färdig hos kiropraktorn, men han rådde ju mig att boka tid hos fysioterapeut också. Första gången jag var där tittade hon mest på mig när jag gjorde lite enkla saker. Denna gång sågs vi i gymmet och jag hade träningskläder. Det behövdes, för det blev ett ganska ordentligt träningspass.

Jag är svagare i vänstra höften än i högra. Därför poängterade fysioterapeuten att jag ska göra övningar som går att göra en sida i taget, så att högra sidan inte kompenserar för vänstra sidan utan den verkligen får jobba. Jag fick köra igenom några övningar som jag ska försöka köra på egen hand också (10 repetitioner per ben, 2-3 set):

  • Bäckenlyft, ligg på rygg med ett ben i golvet.
  • Sidliggande benlyft, gärna med gummiband eller tyngd.
  • Enbensknäböj.
  • Utfallssteg.

Vid stretch av sätet ska jag tänka på att få in en rotation. Jag kan lägga upp benet mot någonting och luta mig framåt så det känns.

Sen bad jag att hon skulle titta på mitt löpsteg också. Så hon filmade mig på löpbandet och jag fick se en film i slow-motion från olika håll. Intressant. Vi kunde se att:

  • Jag sätter i främre delen av foten först.
  • Jag springer på utsidan av foten.
  • Jag håller bäckenet ganska stilla.

Bra att veta att det inte är något extremt uppseendeväckande över min löpstil.

Om jag vill börja springa ännu mer på tårna ska jag ta det lugnt och börja med korta bitar under ett pass bara.

Att jag springer på utsidan av foten tyder på att jag inte borde ha det pronationsstöd som jag har i mina skor idag. Det är inte så illa att jag måste skynda mig att köpa nya bums, men jag kan tänka på det nästa gång… och jag undrar ju såklart om jag skulle kunna slippa en del av mina känningar i fötterna (kan få sockerdrickskänsla och kramp längs utsidan av fötterna, t.ex.) med ett par andra skor.

Bäckenet… tja, jag googlar. :)

Relaterade inlägg:

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *