Hoppa till innehåll

Etikett: träning

Min arma arm

Jag är frustrerad. Nu när jag verkligen vill gå på mitt cirkelfyspass varje onsdag och fått in rutin på det, vad händer då? Min arm ballar ur.

Helt nytt är det inte. Det har hänt förut att det har gjort ont när jag belastat en böjd handled, t.ex. vid armhävningar eller när jag reser mig från golvsittande och trycker upp mig med handen. Men det har brukat gå över…

I november-december någon gång började jag känna mig överansträngd i armarna, främst vänster. Det är den armen jag bär Sander med mest, så det kan ha ett samband, men det har varit i samband med träningen som jag har haft problem.

Senaste passet gick inte alls bra. Det räckte inte att bara pausa lite som jag kunnat göra tidigare, utan jag var tvungen att helt undvika flera av övningarna och försöka byta ut dem. Inte kul. Det blev ett väldigt trist fokus på passet och jag kunde inte ta ut mig som jag brukar.

Och nu känner jag mer och mer av armen, fortfarande mest vänster handled/underarm, i vardagen. Ont av att köra barnvagn, ont av att lyfta saker, ont av att bara vara…

Argh!

Jag kommer nog att avboka passet på onsdag. Känns inte bra att gå dit när jag inte kan göra som man ska. Men jag vill ju inte bara sluta träna! Inget annat lockar heller. Promenad, möjligen, men… lite futtigt. ARGH!

1 kommentar

Bra Friskis-pass

image

Idag har vi varit på Friskis Core Mamma för andra gången. Det dröjde kanske lite längre än jag tänkte mig, men vi har haft diverse hinder, som bara kommer att låta som undanflykter om jag redogör för dem…

Jag har i princip gett upp vagnen för tillfället. Han måste sova innan gympan och det gjorde han idag eftersom jag tog selen. Inte jättekul att vänta på passet ute i regnet, men han sov bra i alla fall och på måndagar börjar passet 10 och inte 10.30, vilket faktiskt gör stor skillnad när man fördriver tid.

Sander var en mycket exemplarisk gympa-bäbis idag! Låg på filten, plockade upp olika leksaker själv, rullade runt och tittade. Min enda inblandning under själva passet var att lägga tillbaka honom på filten ett par gånger. Under stretchingen ljöd en bäbiskör i salen och då gnällde även Sander lite. Jag plockade upp honom och ammade direkt, sen låg han nöjd igen medan jag snabbstretchade och plockade ihop. Jag var positivt överraskad, eftersom vi ofta ammar väldigt tätt just nu och jag var fullt inställd på att amma någonstans mitt i.

Passet kändes bra och jag gillade ledaren. Jag orkade inte till 100 på allt och det är bra, så det inte blir för tråkigt. Jag ska försöka gå på måndagarna hädanefter!

Sander var inte så nöjd på hemvägen, men det är ju en annan femma… Han blev arg så fort jag stängde jackan (det regnade!) men glad så fort jag kom in och öppnade den. Tyvärr hanns det ju med en del gråt däremellan…

Hoppas nu att inget kommer emellan nästa måndag.

Lämna en kommentar

Friskis Core Mamma

image

Idag har vi minsann varit och gympat, jag och Sander!

Jag har känt mig extra låst på sistone eftersom han inte sover något själv nu. Det var över en vecka sedan jag fick en egen halvtimme vid datorn, något som jag egentligen verkligen behöver för att känna mig som folk (detta skrivs på mobilen medan jag försöker amma honom till sömns). Men hur som helst, detta var ett försök att ta kontroll över mitt liv på något annat sätt åtminstone och jo, det var bra.

Passet var Core Mamma på Friskis & Svettis Lindhagen 10.30, vilket innebar att jag fick promenera en timme i kylan efter att ha lämnat Ava på förskolan. Inte jättemuntert, kanske, men men…

Sander tyckte gympan var spännande åtminstone ganska länge. Passet höll på i 55 minuter och han låg nöjd på sin filt i ca 40 av dem. Sen gjorde jag lite balansövningar med bäbis i famnen och sist ammade jag i stället för att stretcha. Men det gick ju det med, inte så illa för att vara första gången, tycker jag.

Passet var anpassat till kvinnor som nyligen fött barn och innehöll således bland annat knipövningar. Styrka o rörlighet, men inte kondition. Det var inte dunderjobbigt, men kan säkert bli lite jobbigare när jag lärt mig hur man gör och om Sander låter mig köra fullt. Jag kommer att gå dit igen!

2 kommentarer

Vattengympa!

Nu har jag precis anmält mig till vattengympa för gravida på Feelgood vid Lilla Bommen! I takt med att jag blir mer och mer otymplig och svårmanövrerad känns det som en allt mer lockande idé… Citat Feelgood:

Vattengympa är en mycket skonsam och behaglig träningsform. Vi erbjuder ett anpassat träningsprogram för gravida med träning av styrka, kondition och rörlighet. Varje kurstillfälle avslutas med olika avspänningsövningar i det varma vattnet (32 grader). Kursen är fördelad på 8 tillfällen och leds av en leg. sjukgymnast.

Det finns ett antal olika ”kurser” i vattengympa för gravida och oftast är de fördelade på 8 tillfällen. Platserna går åt som smör i solsken, så jag kände att jag hade lite tur nu som fick en plats på en kurs som börjar 3 september. Det fanns ett fåtal platser på andra ställen också, men det var ställen som var betydligt jobbigare att ta sig till. Jag trodde att Feelgood skulle vara svindyra, vilket jag mest baserade på att de verkar lite hippa och att priset inte stod på hemsidan. Men det kostade 1590 kr, att jämföras med betydligt mindre hippa Magplasket som tog 1700 kr. Mycket pengar, men jobbet ger mig hälften i friskvårdsbidrag och då känns det genast bättre!

Åtta onsdagar från och med vecka 36 (graviditetsvecka 29) vet ni vad jag gör, alltså. Klockan 19-20 åtminstone. Hade hellre sett att det började 18 eller rentav 17:30, nu blir det väl inte riktigt bra hur jag än väljer mellan att åka hem emellan eller att jobba över/driva på stan… menmen, jag och min stackars kropp ser väldigt mycket fram emot detta, i alla fall!

3 kommentarer

Duktigdag, eller?

Igår hade vi en sån där ofantligt duktig dag, som känns mycket mindre duktig bara för att jag inte fick något exjobbat. Vi började med att träna på Geråshallen. Sen kom vi hem och åt mat och fortsatte träningspasset med att städa. Det blev en ganska omfattande städning – Jonas tvättade fönster, jag dammade, dammsög seriöst med möbelflyttning och allt (soffan är tung), städade badrummet och så gjorde vi en gemensam hålla-och-piska-matta-insats efter att vi upptäckt att vår mattpiskställning på gården är försvunnen.

Efter det var det hög tid att åka in till stan och handla. Vi kom till Nordstan ca 18.15 och tyvärr stängde tebutiken 18:00… men vi lyckades i alla fall handla på Systemet och Hemköp, så nu ska vi vara rustade inför kvällens partaj.

Vi har alltså fest ikväll. Som tur var kollade vi med några bra människor att de kunde innan vi spikade datumet. Det ser ut som att det bara blir just de som kommer… allt annat händer visst också idag, så vi har fått drösvis med ”nej tyvärr”. Vi borde bli 8 pers totalt, oss själva inräknade. Verkligen tur att vi började med att säkra de viktigaste! :)

För övrigt är det en fröjd att skriva inlägg här numera efter att jag avsevärt förbättrat min preview-funktion. Inget mer posta och se att nåt blev skumt för att sen hålla på och ändra i det postade inlägget. Åtminstone inte när det gäller dagboks-, film- och bokinlägg. Om jag inte stöter på nån bugg, förstås…

2 kommentarer

Vi har ett gym i källaren!

För ett tag sedan fick vi en lapp i brevlådan om öppettider för ”motionslokalen”. Idag passade vi på att kolla vad det är för någonting. Det var ett gym! Ett alldeles riktigt gym i vår källare som vi får gå till alldeles gratis på kvällstid de flesta dagar i veckan. Kanske inte riktigt lika bra och heltäckande som Geråshallen, men det är jättenära, jättegratis och jättebättre tider om man ska försöka kombinera med ett vanligt jobb – Geråshallen stänger ju vid 16-17-tiden om dagarna.

Vi kommer garanterat gå dit och testa snart.

3 kommentarer

Jag ska bli stark(are)!

Inte hade jag kunnat tro att jag skulle börja styrketräna… men nu gör jag det!

Min träning ser nu ut så här: på måndagar går jag och Linnéa på medelgympa. Någon dag då det passar går jag och Jonas och gymmar. Dessutom gymmar jag litegrann innan måndagsgympan också.

Min och Jonas styrketräningsmetod går ut på att försöka göra 12 repetitioner med en viss belastning. Klarar vi det höjer vi belastningen tills nästa gång.

Mitt gym-schema ser ut så här:

1: Uppvärmning på motionscykel
Några minuters cykling för att bli varm.

2: Deadlift
Man får med massor av muskler på samma gång, så det är en jättebra övning. Idag lyfte jag 25 kg + stången på 20 kg, alltså 45 kg. Nästa gång blir det ytterligare 5 kg.


exrx.net: Barbell Deadlift

3: Bench press
Idag klarade jag lätt två 7-kiloshantlar, vilket innebär att nästa steg är 12,5 kg… undrar just hur det ska gå!


exrx.net: Dumbbell Bench Press

4: Pulldown
Jag klarade inte 12 repetitioner med 30 kg idag… nytt försök nästa gång.


exrx.net: Cable Front Pulldown

5: Leg curl
Med förhoppning om bättre knän… och det går märkbart framåt! Först var det snortungt utan mer än grundbelastningen i maskinen, sen klarade jag inställning 2, 3 och idag 4 ganska lätt! Nästa gång 5.


exrx.net: Lever Lying Leg Curl

6: Biceps curl
Mest för att det känns så macho att träna biceps. :) Jag klarade en sisådär nio och en halv repetition med 5 kg i varje hand… Jag gör inte riktigt som på bilden, utan jag kör så många jag klarar med vänster och sen lika många med höger.


exrx.net: Dumbbell Curl

7: Back extension
Med förhoppning om bättre rygg… och här går det också märkbart framåt! Först var det hemskt att köra även utan belastning, sen har jag ökat varje gång. 3, 4, 5 och idag 6 kg, nästa gång blir det 7 kg.


exrx.net: Weighted 45-degree Hyperextension

8: Intervallträning på cykel
30 sekunder maxintensitet och 30 sekunder lugnare varvas i 5 minuter (första gångerna 4 minuter).

Det är faktiskt ganska trevligt att gymma och så får man känna sig duktig också.

8 kommentarer

Tränad!

Idag har jag och Jonas varit duktiga och tillbringat en timme på Geråshallen, som har gratis provvecka nu. Jonas testade gymmet och jag testade gympa.

Min gympa var helt okej. Varken mer eller mindre än man förväntar sig. Tillräckligt jobbig för mig som otränad och absolut något jag skulle kunna fortsätta med, även om jag knappast lär tycka att det är det roligaste i världen (jag har faktiskt gått på pass jag tyckt varit riktigt kul. Jimmys och Jannes pass på Friskis i Nyköping för en herrans massa år sen…).

Jag borde börja träna. Det skulle vara skönt att känna sig i form och det kan knappast vara nyttigt att tillbringa större delen av livet framför datorn.

Den stora fördelen med Geråshallen är att ett halvårskort kostar 400 kr, jämfört med 1400 kr för Friskis. Dessutom ligger Geråshallen jättenära oss. På torsdagar är det gympa i Sandeklevshallen, som också ligger jättenära oss – jag tänkte testa på torsdag. Nackdelen är förstås att schemat (.pdf) är lite besvärligt att kombinera med ett vanligt liv, eftersom passen börjar 16-17… men det kan funka den här terminen, eftersom jag förhoppningsvis kommer att exjobba hemifrån och ha ett flexibelt schema. Och framöver kanske jag har råd med dyrgympa…

Skönt att vara nygympad! Eller tja, det var inte helt sant… Jag fick skavsår och nån sorts sträckning i knät…

5 kommentarer